CARA MENGHILANGKAN ABDOMINAL - cara menurunkan berat badan dalam seminggu dan menghilangkan perut buncit

Sebenarnya, membuang perut dalam satu atau dua bulan adalah nyata. Perkara utama adalah mengikuti diet dan kerap memuatkan diri dengan aktiviti fizikal: menggabungkan latihan aerobik yang meniru pergerakan, dan latihan kekuatan dengan berat dan dumbbells, push-up atau pull-up.

  • Latihan kekuatan akan mencairkan lemak subkutan.
  • Latihan aerobik akan mengatasi viseral, yang melekat pada organ dalaman.

Ya, anda mesti berpeluh untuk menurunkan berat badan di perut. Tetapi hasilnya sangat berbaloi: korset otot akan terbentuk, yang akan mengetatkan sisi yang kendur. Oleh itu, berat badan akan dikurangkan dan perut yang kendur akan dikeluarkan.

TOP 5 Latihan untuk Latihan Aerobik

Mereka membantu meningkatkan metabolisme dan meningkatkan aliran darah di dalam badan anda.

Basikal senaman

Menjadikan otot-otot perut dan kaki berfungsi.

  • Mulakan dengan pemanasan selama tiga minit. → Kemudian tingkatkan beban pada pedal sehingga anda harus turun dari pelana untuk memutarnya.
  • Terus mengayuh, menumpukan pada kekuatan kaki. → Selepas 3 minit, kurangkan beban menjadi sifar dan pedal selama 4 minit.

Ini adalah satu pendekatan. Lakukan dua lagi tanpa rehat.

Lihat gambaran keseluruhan basikal sukan Sportop

Mesin mendayung

Kurangkan tenaga anda dengan kesan pembakaran lemak maksimum untuk menurunkan berat badan di perut.

  • Baris perlahan, tetapi dalam rentak berterusan.
  • Cuba gunakan kaki anda dengan kuat dan kuat, luruskan hampir sepenuhnya.

Bariskan selama 30 minit.

Tali ponteng yang berat

Membakar kalori dengan lebih cekap daripada mendayung. Sekiranya anda melonjak 100 lompatan seminit, maka mulakan mekanisme pengeluaran hormon pertumbuhan tambahan. Ia merosakkan lemak dan membantu menghilangkan perut.

Langkah kaki anda di tengah tali dan tarik pegangannya ke arah atas. Pada ketinggian, mereka harus sampai ke tengah dada. Sekiranya tidak, sesuaikan panjangnya.

  • Lompat secepat mungkin dalam masa setengah minit. → Berehat selama 30 saat.

Teruskan dalam mod ini selama 4 minit lagi.

Lihat hack hidup bagaimana membuat tali sendiri

Treadmill

Menggigit di treadmill akan membakar lebih banyak kalori dan menurunkan kepekatan enzim hati - trigliserida - dalam darah anda untuk membersihkan perut dengan cepat. Yang terakhir adalah lemak yang disimpan dalam tisu adiposa sebagai simpanan.

  • Lari dengan pecutan: berjalan ganti → berjoging → berlari dengan kelajuan penuh selama setengah jam.

Untuk membuang perut anda, jalankan sekurang-kurangnya 20 km dalam seminggu dengan kadar 80% daripada kadar denyut jantung maksimum anda.

Hoop atau hula hoop

Membakar simpanan lemak, membantu menurunkan berat badan di perut, meningkatkan peredaran darah pada otot dan meningkatkan keanjalan tisu. Dengan menggerakkan otot abdomen yang serong dan rektus, anda akan membuang perut dan "memperagakan" pinggang yang ramping.

Anda akan menghabiskan lebih banyak tenaga untuk memutar gelung ringan, sementara yang berat akan meregangkan otot perut anda.

  • Bengkokkan sedikit lutut dan ayunkan.
  • Putar, tarik perut anda, dan ubah kadar putaran: perlahan → percepatkan.

Untuk menjadikannya lebih berat, tuangkan pasir atau bijirin ke bahagian dalam gelung.

5 latihan untuk latihan kekuatan

Keindahan latihan ini adalah anda boleh melakukannya bila-bila masa yang anda mahukan. Perkara utama adalah mengembangkan kebiasaan otot perut yang sentiasa tegang. Sekiranya anda menjalani diet dan tidak malas, anda pasti akan mempunyai perut yang kencang dan rata!

Pengangkatan pelvis lateral

  • Berbaring di atas bantal dan bersandar di siku anda.
  • Semasa anda menghembuskan nafas, angkat pelvis dari lantai, kemudian kembali ke posisi awal.

Lakukan 25-30 ulangan.

Tali pinggang urut menggunakan getaran untuk merangsang dan menegangkan otot perut. Sekiranya anda memakainya dan melakukan senaman kecergasan, kecekapan pembakaran lemak meningkat hingga 50%.

"Papan"

  • Berdiri di siku dengan kaki anda bersama-sama dan luruskan badan anda sejajar dengan pinggul anda. Pastikan punggung anda lurus.

  • Angkat kaki anda dari lantai satu demi satu, kekal dalam kedudukan ini selama 2-3 saat.

Lakukan 8-12 ulangan untuk setiap kaki.

Setinggan

  • Berdiri lurus dengan kaki lebih lebar daripada selebar bahu.
  • Turunkan bahu dan tarik ke belakang. Penting untuk menjaga postur lurus ketika berjongkok.
  • Tangan boleh dipegang dalam beberapa posisi:
    • terbentang ke hadapan
    • membengkokkan siku dan menekan ke badan,
    • dilipat di belakang kepala, siku ke sisi,
    • di istana di hadapan anda,
    • tapak tangan di pinggang.
  • Mula berjongkok dan pastikan punggung lurus dan bahu tidak diangkat.
  • Turunkan pelvis anda serendah mungkin kerana jongkong yang mendalam adalah kaedah terbaik untuk membakar lemak dan menghilangkan perut.

Jangan tergesa-gesa untuk berjongkok dan cepat bangun. Tarik nafas dalam-dalam dan perlahan-lahan.

"Vakum"

Melakukan senaman ini secara berkala dapat membantu anda menghilangkan lemak dalaman (visceral) dan mengurangkan pinggang anda.

  • Duduk di lutut dengan tumit anda tersangkut di bawah anda.
  • Letakkan tangan anda di pinggul anda, hembuskan nafas dan tarik perut dengan kuat. Tahan selama 1-2 minit.

Cara membuang perut dengan cepat selepas melahirkan anak

Dipercayai bahawa selepas melahirkan anak, tubuh kembali normal setelah 6 minggu. Apabila pembuangan berhenti, laktasi dan tahap hormon stabil, anda boleh memulakan latihan. Sekiranya terdapat komplikasi atau caesar, anda harus berjumpa pakar sakit puan, dan hanya kemudian melakukan latihan untuk perut selepas melahirkan.

Tonton video mengenai cara membuat "vakum" dengan betul

Diet nafas panjang

Latihan pernafasan membantu membakar lemak. Oksigen mencapai sel-sel lemak dan memecahnya menjadi karbon dan air. Semakin kita menyedut, semakin banyak lemak dibakar.

  • Berdiri dan panjangkan satu kaki ke hadapan dan belakang yang lain.
  • Kencangkan glute anda dan alihkan berat badan ke kaki belakang anda.
  • Tarik nafas perlahan selama tiga saat, angkat tangan di atas kepala.
  • Kemudian hembuskan nafas dengan kuat selama 7 saat, menguncurkan otot-otot badan dan menyebarkan lengan ke sisi.

Lakukan senaman setiap hari selama 2-10 minit dan anda akan kagum dengan hasilnya.

Petua: Bagaimana Mengira Kadar Jantung Ideal untuk Pembakaran Lemak?

Tonton tinjauan video mengenai pakaian sauna yang membantu mengurangkan berat badan