Cara melompat tali dan bagaimana memilih tali

5 alasan "besi" mengapa anda harus berlatih bukan dari hari Isnin, tetapi sekarang.

  1. Menjimatkan pakaian seragam. Tali bermula dari $ 4, dan dumbbell jauh lebih mahal.
  2. Tidak perlu membuang masa pergi ke gim dan membayar langganan.
  3. Anda boleh melakukannya pada awal pagi, pada waktu makan tengah hari, di taman, di rumah.
  4. Tali lompat adalah bentuk latihan kardio yang paling kuat dengan tekanan minimum pada sendi. 10 minit lompat = larian setengah jam.
  5. Penurunan berat badan dan ketegasan. Kesan selepas dua minggu latihan adalah sosok pahat dan otot kencang.

Awas! Sekarang anda tidak mempunyai alasan untuk melangkau senaman.

Ulasan para peserta di forum wanita sebulat suara membincangkan faedah melompat tali untuk menurunkan berat badan. Senaman + makanan sihat dapat membantu anda menurunkan 8-10 kg dalam 2 minggu.

Dengan kelajuan 120-140 lompatan seminit, sehingga 720 kalori dibakar.

Seperti aktiviti fizikal, tali lompat aktif meningkatkan tahap serotonin. Bagi anda, ini bermaksud mood yang baik dan lonjakan tenaga.

Tetapi dalam setiap tong madu selalu ada sudu yang anda tahu. Adakah tali lompat berbahaya? Dengan sendirinya, tidak. Kerosakan kesihatan akan menyebabkan pengabaian peraturan melompat.

Cara melompat tali

9 daripada 10 pemula melakukan kesilapan yang sama. Bagaimana untuk mengelakkannya, infografik akan memberitahu.

Dengan lompatan yang betul, bahu dan lengan tidak boleh tegang. Jangan "mengapit"! Sekiranya anda merasakan bahawa otot di bahu anda "dipalu", anda pasti melakukan sesuatu yang salah.

Fikirkan melompat hanya untuk kanak-kanak perempuan? Awak salah. Lelaki terpantas di dunia, juara Olimpik tiga kali, Usain Bolt melakukan pemanasan dengan tali sebelum permulaan. Pemain tenis profesional berlatih bersamanya untuk memastikan gerak kaki yang betul. Bruce Lee yang legenda bersenam tiga kali seminggu selama 30 minit. Dia berpendapat bahawa tali mengembangkan rasa keseimbangan dan menguatkan otot kaki.

Cara memilih tali

Mengetahui berapa lama tali pusat tidak sukar. Berdiri dengan dua kaki di tengah - lengan harus sampai ke ketiak.

Pilihan tali untuk bahan tali:

  • Tali

Diperbuat daripada nilon atau polipropilena. Mereka boleh menggunakan atau tanpa pemegang. Tali tanpa pegangan direka untuk gimnastik dan trik gimnastik.

Ciri Tali Tali:

  • merebak dengan baik di udara;
  • paling selamat - hembusan hampir tidak terasa;
  • sesuai untuk kanak-kanak dan pemula.

Tali lompat yang paling lembut adalah kapas. Pilihan gimnastik pemula dan peminat tali lembut.

Yang paling padat adalah nilon. Mempertahankan bentuk dan lintasan mereka dengan sempurna semasa dilemparkan.

  • Vinil (getah)

Beberapa yang paling tahan lama - akan bertahan lama. Pilihan pemula yang belajar melompat dengan betul. Mustahil untuk mengembangkan kepantasan yang kuat pada mereka dan membuat lebih dari satu lompatan.

Ciri-ciri:

  • sesuai untuk atlet dan pemula yang berpengalaman;
  • sesuai untuk melangkau (anda boleh melakukan lompatan yang kompleks dan semua jenis muslihat);
  • tidak elastik;
  • jangan segera menyelaraskan apabila dilanjutkan;
  • mereka menjadi kaku pada suhu rendah.

Tali profesional terbaik setebal 8 mm atau 10 mm.

  • Kulit

Tali skipping kulit mempunyai ciri-ciri berat sederhana dan kelajuan yang baik. Mereka digunakan secara meluas oleh petinju, kickboxer dan atlet dari seni mempertahankan diri perkusi.

  • Dengan tali keluli

Kabel keluli paling kerap ditutup dengan vinil atau silikon. Oleh kerana berat badan mereka, mereka sangat sesuai untuk kerja berkelajuan tinggi dan lompat dua kali ganda. Dengan mereka, anda dapat mengembangkan kelajuan hingga 5-6 putaran sesaat. Mengembangkan otot pergelangan tangan dan lengan bawah dengan sempurna:

  • digunakan untuk crossfit;
  • tahan haus;
  • boleh mencederakan jari anda.

  • Manik

Mereka diperbuat daripada tali kapas dengan manik plastik. Oleh kerana reka bentuknya, mereka bertujuan untuk melompat di atas aspal. Apa yang anda perlukan untuk kanak-kanak :)

Pilihan tali lompat dengan bahan pemegang:

  • plastik

Yang paling mudah dan senang. Mereka boleh tergelincir dari tangan anda. Untuk cengkaman yang lebih baik, pilih kenop atau pemegang berlubang.

Baru! Pegangan gelongsor, dengan bolt penjepit untuk menyesuaikan panjang kabel di hujungnya.

  • neoprena

Mereka menyerap kelembapan dengan baik. Tali tidak terlepas dari tangan anda.

  • kayu

Bahan anti-alergenik terbaik.

  • dengan berat

Digunakan untuk peningkatan tekanan lengan bawah dan daya tahan tangan. Sesuai untuk atlet yang menggunakan pukulan seperti peninju.

Pegangan ergonomik mengurangkan ketegangan pada otot-otot lengan bawah anda.

Semasa bersenam, tapak tangan berpeluh. Pegangan yang diperbuat daripada getah busa atau neoprena menyerap kelembapan dengan baik, tali tidak akan terlepas dari tangan anda.

Ingin menurunkan berat badan? Pilih model dengan kaunter lompatan terbina dalam dan kalori yang dibakar yang anda perlukan. Sekiranya anda berolahraga agar tetap bugar, berpegang pada tali biasa dan murah.

Latihan tali untuk pemula

Mulakan kenalan anda dengan projektil dengan lompatan "bayangan". Ambil kedua pegangan dengan satu tangan dan mulailah memutarnya sambil melantun. Angkat kaki dari lantai semasa tali menyentuhnya. Simulasikan lompatan normal - ini akan mengajar anda untuk bergerak mengikut rentak dengan projektil.

Artikel menarik: "Cara mengepam pantat"

Apabila teknik "bayangan" dijalankan, pergi ke teknik utama.

Teknik 1.

Ini adalah tali lompat biasa, biasa bagi semua orang sejak kecil.

Kedudukan permulaan: tali di belakang, lutut sedikit bengkok. Lengan lurus ke hadapan, pandang ke hadapan juga. Lompat satu. Berhenti. Beralih ke kedudukan permulaan. Ulangi. Menambah bilangan lompatan secara beransur-ansur.

Mengapa anda memerlukan langkah "penyu"? Latihan tali adalah satu lompatan yang anda ulangi berkali-kali. Sebaik sahaja anda mengerjakan gerakan menuju kesempurnaan, anda dapat melakukannya tanpa henti.

Teknik 2.

Mari namakannya "berjalan". Kedudukan permulaan adalah sama. Angkat kaki kiri anda dan bengkokkan pada lutut pada sudut yang betul. Lompatlah. Apabila tali pusat menyentuh lantai, kaki kiri anda harus turun dan kaki kanan anda harus berada di udara, seolah-olah anda sedang melangkahi tali lompat.

Teknik 3.

Lakukan lompatan biasa, tetapi sekarang anda perlu mendarat bukan di posisi permulaan, tetapi di sebelah kanan atau kiri. Lompatan seperti itu disebut lompatan sampingan. Mereka menguatkan perut dan serong.

Teknik 4.

Sekarang kerjakan radas vestibular anda. Cuba mengekalkan keseimbangan, mendarat secara bergantian beberapa inci di depan dan di belakang kedudukan permulaan.

Apabila anda belajar melakukan setiap teknik ini secara berasingan, mulailah menggabungkannya.

Berapa banyak yang anda perlukan untuk melompat tali

Untuk membuat simpanan lemak mulai mencair, dan badan menjadi anjal dan cergas, bersenam 3-4 kali seminggu selama 30 minit.

Anda tidak perlu segera menetapkan rekod ketahanan. Hati anda tidak akan mengucapkan "terima kasih". Secara beransur-ansur meningkatkan beban dan berehat sebentar.

Pantau degupan jantung anda semasa bersenam untuk mengelakkan komplikasi.

Berikut adalah contoh jadual latihan untuk pemula.

Kekerapan latihan adalah 3 hari seminggu.

Seminggu

Tempoh, min

Intensiti, lompat / rehat
satu

5-10 30 saat / 1 minit

2

10-15 1 minit / 1 minit

3

15-20 5 set x 20 push-up. Rehatkan antara set selama 4 minit.
4 dan seterusnya

30-40 3 minit / 30 saat. Selepas 4-6 minggu, tambahkan hari lain ke dalam jadual latihan anda.

Lama kelamaan, hilangkan masa rehat sepenuhnya.

Untuk maklumat anda: "Cara memilih tikar yoga: ikuti budaya India"

Melompat adalah aktiviti yang cukup monoton. Agar tidak bosan dan tidak kehilangan motivasi, pilihlah muzik bertenaga yang menginspirasi, kuasai teknik baru, buat jurnal dan catat pencapaian.

Tonton tinjauan video tali lompat dengan berat