APA YANG DIPAKAI UNTUK SARAPAN - apa yang boleh anda masak untuk sarapan pagi dengan cepat dan enak

Kami cuba mencari resipi untuk sarapan, yang boleh anda sediakan bukan sahaja dengan cepat, tetapi juga sihat.

Resipi lelaki: telur hancur dengan sayur-sayuran

Telur memberi anda lecithin, vitamin, zat besi, dan protein yang mudah dicerna. Sayur-sayuran akan "mengalir" perut dan usus dengan betul, memberi anda kalium untuk fungsi kardiovaskular dan antioksidan yang baik.

  • Potong 2-3 tomato dengan kasar dan masukkan ke dalam kuali yang dalam dengan bahagian bawah tebal (lebih baik dalam besi tuang) di atas api sederhana.
  • Untuk rasa, tambahkan beberapa keping lada bel atau 2 sudu besar. sudu kacang atau kacang dalam tin.
  • Masukkan mentega tanpa hemat. Ini meningkatkan rasa sayur-sayuran.
  • Musim dengan garam dan lada dan tutup.
  • Setelah tomato dijus, angkat penutup dan kacau sekali-sekala.
  • Apabila jus menjadi kurang, masukkan telur dan, kacau sekali-sekala, biarkan hingga lembut.
  • Masukkan sayur jika mahu.

Masa memasak: 15 minit.

Resipi pintar: bebola ayam belanda dengan oatmeal

Daging kalkun kaya dengan asam amino triptofan. Dari dalam badan, serotonin dihasilkan, yang mengoptimumkan fungsi otak dan meningkatkan prestasinya. Tryptophan juga mengurangkan rasa lapar. Walaupun tidak mungkin anda akan memilikinya setelah bebola daging lembut ini.

  • Masukkan dan campurkan dalam 100g. daging cincang, 2 sudu besar. sudu susu, 2 sudu besar. sudu oatmeal, 1 sudu besar. sesudu saus tomat, garam dan lada secukup rasa.
  • Letakkan bebola daging ke dalam cawan yang sudah berminyak.
  • Ketuhar gelombang mikro dengan kuasa tinggi selama 3 minit.

Masa memasak: 13 minit

Resipi untuk gigi manis: keju kotej dengan krim masam dan buah

Dengan hidangan ini, anda mendapat banyak protein, kalsium dan karbohidrat sederhana - sumber tenaga untuk otak. Krim masam akan meregangkan asimilasi mereka untuk masa yang lama, agar kerosakan tidak menimpa anda sebelum makan tengah hari.

  • Hancurkan keju kotej dengan krim masam.
  • Masukkan kepingan buah dan buah muesli.
  • Maniskan dengan madu.

Masa memasak: 7 minit.

Resipi "Elementary": Nasi basmati dengan jagung dan keju parut

Basmati adalah beras kerajaan. Semasa memasak, anda boleh bersiap untuk bekerja tanpa rasa takut nasi akan menyatu dan membakar. Hidangan ini akan memberi anda banyak karbohidrat dan protein kompleks yang mudah dicerna jika perlu dimasak untuk sarapan yang lazat.

  • Tuangkan nasi dengan air dalam nisbah 1: 4 dan masak.
  • Setelah mendidih selama 5 minit, tambahkan jagung kalengan ke dalamnya.
  • Gosokkan keju keras ke atas nasi yang telah siap. Anda boleh kacau.

Masa memasak: 25 minit.

Resipi "Snek": sandwic keju-pisang untuk kopi

Karbohidrat cepat dan perlahan, lemak tak jenuh dan vitamin dari biji, protein dari keju - sarapan pagi juara! Untuk memaksimumkan manfaat kesihatan, gunakan roti dedak yang tidak beragi.

  • Campurkan 1 sudu besar. satu sudu madu dengan 200 gr. keju lembut dan sebarkan pada roti.
  • Gunakan garpu untuk menghancurkan pisang yang dikupas dan letakkan di atas sandwic.
  • Taburkan biji dengan murah hati.

Masa memasak: 3 minit.

Artikel berguna: "Cara mencambuk susu"

Resepi sarapan untuk kanak-kanak

Resipi "Kartun": susu pisang dengan roti

Anak-anak akan senang menghancurkan roti gandum dengan "smoothie" susu manis. Mereka akan mendapat banyak vitamin, karbohidrat cepat dan lambat, mereka tidak akan cepat lapar.

  • Masukkan sebiji pisang dan buah-buahan atau buah beri lain ke dalam mangkuk pengisar.
  • Tuang dalam 350 ml susu.
  • Masukkan 1 sudu besar. sesudu madu dan secubit vanila.
  • Pukul hingga sebati.

Masa memasak: 2-4 minit.

Resipi "Penyelamat": kuih cepat roti

Kebetulan seorang kanak-kanak meminta sesuatu yang enak pada awal pagi. Inilah penyelesaian yang cepat dan bermanfaat.

  • Sebarkan campuran dadih ke atas roti gandum.
  • Letakkan lapisan tebal kismis gelap di atas.
  • Untuk rasa enak, anda boleh meletakkan buah peach, ceri atau buah beri yang dicairkan di atasnya.

Masa memasak: satu atau dua dan itu sahaja.

Resipi "Diet": oatmeal dengan keju kotej, epal dan kayu manis

Di sini anda mempunyai kalsium, zat besi, dan protein. Oatmeal lembut ke perut dan memberikan karbohidrat "perlahan" yang baik.

Letakkan satu sudu keju kotej dalam mangkuk dua bahagian dan tambahkan gula atau madu secukup rasa.

  • Tuangkan 2 sudu besar ke dalam setiap mangkuk. sudu oatmeal segera.
  • Tuangkan air mendidih ke atas oatmeal dan tutup mangkuk dengan piring sehingga isinya dikukus dengan teliti.
  • Kupas sebiji epal besar atau dua biji kecil dan potong dadu.
  • Apabila oatmeal membengkak, letakkan kepingan epal di atasnya, taburkan dengan kayu manis dan gula tepung.

Masa memasak: 10 minit.

Resipi Pelajar Sekolah Menengah: Omelet Lentil

Lentil kaya dengan mineral mineral dan lazat, terutama yang berwarna merah. Pasangan omelet yang sempurna untuk membuat remaja yang memberontak itu menyerah pada serangan nafsu makan.

  • Rebus lentil, tambahkan sedikit susu dan mentega ke dalamnya dan kisar dalam pengisar sehingga sebati.
  • Letakkan "pancake" tebal dari lentil di bahagian bawah mangkuk multicooker, minyak dengan minyak sebelum itu.
  • Pukul dua telur dan tuangkan ke atas pancake.
  • Bakar dengan mendidih sehingga telur dadar selesai.

Masa memasak: 25 minit.

Resipi "Saya makan seperti dalam filem": burrito dengan epal

Dia seperti ini: Saya tidak mahu, saya tidak mahu ... Dan anda katakan kepadanya: adakah anda ingat filem itu mengenai seorang perisik yang bersembunyi di sebalik burrito yang kuat dalam misi di Mexico City? Makan sama, tetapi lebih sejuk.

  • Letakkan kepingan epal yang dicincang halus di atas selembar roti pita.
  • Letakkan 2 keping keju nipis.
  • Taburkan dengan kismis dan secubit kayu manis.
  • Gulung ke dalam gulungan dan ketuhar gelombang mikro dengan kuasa tinggi selama 30 saat.

Masa memasak: 5 minit.

Artikel menarik: "Cara membuat popcorn di rumah"

Apa yang membuat sarapan yang salah

  1. Daging salai dan daging goreng . Merangsang selera makan, tetapi tidak menepukan badan. Lemak dalam komposisi mereka buruk, mereka kurang dicerna, menyumbang kepada pengumpulan berat badan berlebihan dan pembentukan deposit kolesterol di dalam kapal.
  2. Sarapan pagi yang manis . Dari mereka, gula darah anda akan naik (yang tidak baik untuk pankreas), dan kemudian cepat jatuh. Anda akan menjadi lesu dan tidak pandai berfikir.
  3. Pelmeni-ladu-pizza . Banyak ujian sukar, sedikit faedah otak. Makanan enak untuk dungu dengan pemandangan gunung, tetapi tidak cukup baik untuk kerja yang produktif.

Artikel berguna: "Cara membuat kvass di rumah: 4 resipi untuk minuman yang sangat menyegarkan"

Adakah anda ingin mengejutkan orang tersayang? Lihat bagaimana anda boleh membuat telur persegi untuk sarapan yang lazat