Jenis peralatan senaman (penekan bangku, peralatan latihan untuk belakang, lengan, kaki, punggung dan abs) - peralatan sukan profesional untuk rumah dan gim

Kelas di simulator rumah sukan dalam bentuk apa pun adalah pengembangan kekuatan fizikal dan daya tahan.

Apa itu simulator

Alat latihan dibahagikan kepada dua kumpulan besar:

  • kekuatan - bertujuan untuk pengembangan sasaran kumpulan otot dan membina jisim otot. Ada untuk mengepam otot tekan, untuk lengan dan kaki, punggung, punggung dan lain-lain;
  • peralatan kardiovaskular - menguatkan sistem kardiovaskular, meningkatkan kelenturan badan, kekuatan otot, daya tahan, membantu menurunkan berat badan. Peralatan kardiovaskular merangkumi:
  • basikal senaman;
  • anak tangga;
  • Treadmill;
  • pelatih elips (trek orbit).

Mereka menyelaraskan pergerakan dan menyelaraskan kerja pelbagai kumpulan otot semasa pelaksanaan pergerakan terkoordinasi sederhana atau kompleks. Jenis simulator:

  • untuk rumah;
  • untuk latihan di gim dan pusat kecergasan (profesional);
  • simulator sukan kanak-kanak.

Jenis simulator dan aplikasinya

Gunakan lebih banyak mesin senaman untuk serba boleh. Kesan terbaik datang dari menggabungkan kekuatan dan latihan kardiovaskular. Mulakan latihan dengan peralatan kardiovaskular, dengan peralihan latihan kekuatan secara beransur-ansur.

Peralatan sukan untuk rumah (peralatan kardio)

Peralatan kardio mempunyai reka bentuk yang mudah dan sering dilipat. Optimum untuk:

  • hilang berat badan;
  • pencegahan penyakit kardiovaskular;
  • perkembangan paru-paru;
  • mengepam otot kaki dan pinggul.

Bantuan senaman di rumah:

  • treadmill mensimulasikan berjalan atau berjalan. Terdapat tiga jenis:
  • mekanikal - penggelek dan web digerakkan oleh usaha pengguna sendiri (pukulan);
  • magnet - bergerak dengan bekalan kuasa. Anda boleh merumitkan atau mempermudah pergerakan sepanjang perjalanan;
  • elektrik - kelajuan pergerakan dan sudut kecondongan diatur secara automatik.

Artikel mengenai topik: "Bagaimana memilih treadmill: bagaimana menjalankannya dengan betul"

  • basikal senaman (basikal) - optimum untuk orang yang berlebihan berat badan dan mereka yang mempunyai masalah dengan tulang belakang. Ringkas, berkeluasan 1-2 m² (bergantung pada model). Membezakan mengikut prinsip operasi:
  • tali pinggang - beban pada otot kaki diciptakan oleh tali pinggang tegang yang boleh disesuaikan yang menjadikan roda roda berat;
  • kasut mekanikal - beban bergantung pada pad brek yang ditekan ke roda roda;
  • magnetik, elektromagnetik - magnet yang mengawal operasi roda roda membuat beban seragam, operasi lancar.

Artikel yang berguna: "Basikal latihan: faedah, teknik latihan, tujuan - cara menggunakan basikal latihan dengan betul", "Cara memilih basikal latihan: beberapa langkah mudah"

  • orbitrek mempunyai kesan yang kompleks pada sistem kardiovaskular dan pernafasan. Menguatkan alat dan otot artikular-ligamen. Dengan bekerja pada pelatih elips, otot kaki, pinggul dan punggung dipompa, beban pada sendi lutut diminimumkan, sakit otot lengan, bahu dan otot dada diperkuat;

Artikel menarik: "Bagaimana melakukannya tepat di trek orbit untuk menurunkan berat badan dan tetap cergas"

  • stepper adalah simulator sederhana, analognya menaiki tangga. Dengan prinsip tindakan, mereka dibahagikan kepada model:
  • dengan pukulan yang saling berkaitan - pedal disambungkan ke dalam satu sistem;
  • dengan perjalanan bebas - beban diubah untuk setiap pedal secara berasingan.

Peralatan senaman rumah dari kumpulan kekuatan

Peralatan sukan kekuatan untuk rumah:

  • bangku tekan dan tekan digunakan semasa melakukan latihan bina badan dan kecergasan bebas atau tambahan. Bangku kecil mudah dipasang di mana-mana bilik. Boleh disambungkan ke rak dan dudukan, stesen muatan percuma profesional dan lain-lain. Peranti ini sesuai untuk mereka yang ingin mengembangkan otot belakang, otot perut dan menguatkan tulang belakang. Reka bentuk yang boleh dilipat dan banyak penyesuaian menjadikan mesin ini sesuai untuk seisi keluarga;
  • dumbbells, weight, weights kecil dan mengambil sedikit ruang di dalam rumah. Melancarkan otot-otot bahagian atas badan dengan berkesan - tali pinggang bahu, dada dan lengan;
  • palang dan palang mendatar menyumbang kepada kesihatan tulang belakang dan mengepam akhbar;
  • Tembok Sweden adalah kompleks sukan untuk kegunaan rumah. Ia tidak memakan banyak ruang, menggabungkan bar mendatar, tangga, cincin dan trapezoid, tali dan sebagainya. Dinding Sweden sesuai untuk orang dewasa dan kanak-kanak: koordinasi pergerakan bertambah baik, otot menjadi lebih kuat, aktiviti fizikal dan peningkatan nada badan;
  • gelung (hula-hoop) dan tali lompat - membantu menurunkan berat badan, membina betis, kaki, paha dan juga otot perut, dan juga menenangkan saraf dengan sempurna. Gelung ini akan membantu menyingkirkan simpanan lemak di perut dan sisi, melatih kardiovaskular, sistem pernafasan dan alat vestibular;
  • jurulatih kecergasan - direka untuk membuat otot asas dan tambahan badan. Menggantikan lawatan penuh ke gimnasium.

Faedah bersenam di rumah:

  • anda tidak memerlukan wang untuk keahlian gim;
  • masa lapang dibebaskan yang akan dihabiskan di jalan raya;
  • kelas diadakan pada bila-bila masa yang sesuai.

Peralatan gim profesional

  • simulator gim adalah struktur berat dari pelbagai bentuk. Direka untuk sebilangan latihan dan digunakan untuk melatih kumpulan otot tertentu. Ia mempunyai sistem pemuatan bertumpuk dan kesesuaian yang selesa. Mudah menambahkan blok berat dengan mesin ini. Pengikat berkualiti tinggi dari semua sambungan menjamin keselamatan atlet semasa latihan;
  • simulator pengukur berat - mempunyai reka bentuk kompleks yang membolehkan anda mengerjakan pelbagai bahagian badan. Timbangan berat yang memberikan beban diletakkan di lengan khas. Banyak pilihan stesen blok kargo membolehkan anda memilih model yang sesuai untuk atlet dengan kelayakan yang berbeza;
  • mesin mendayung - dibuat dalam struktur padat, yang terdiri dari bingkai, tempat duduk, pemegang dan roda gila. Beban disediakan dengan menghubungkan roda roda dan pemegang dengan kabel khas. Atlet turun di tempat duduk di landasan kereta api, dan dengan usaha tali pinggang kaki, punggung dan bahu kembali ke posisi awal. Disana ada:
  • mekanikal (hidraulik) - beban disediakan oleh silinder hidraulik dengan air. Tahap rintangan diubah secara manual;
  • magnet - mempunyai banyak langkah beban, yang ditetapkan untuk setiap baris secara berasingan. Memberikan pergerakan yang lancar, otot dapat dikendalikan dengan berkesan dengan jumlah latihan yang standard.

Faedah bersenam di gim:

  • kawalan tenaga pengajar dan jurulatih: mereka akan membuat program latihan yang cekap dan berkesan, menyelamatkan anda dari kesilapan dan kecederaan;
  • sebilangan besar simulator mempengaruhi kumpulan otot yang berbeza;
  • peluang untuk berkomunikasi dengan atlet lain dan bertukar pengalaman;
  • penyesuaian diri tahap beban yang diperlukan;
  • peralatan tersebut direka untuk penggunaan jangka panjang.

Kesimpulan:

  • mesin kekuatan meningkatkan kekuatan fizikal dan membantu membina jisim otot;
  • peralatan kardiovaskular membolehkan anda mengurangkan berat badan tanpa mendapat jisim otot, menguatkan sistem kardiovaskular.

Kami menawarkan pelbagai peralatan latihan profesional dan rumah yang disajikan di laman web kami /. Pilih jenis dan model peralatan sukan berdasarkan keperluan dan pilihan anda.

Pelbagai senaman yang hebat untuk seluruh badan: berkat mesin ini, otot primer dan sekunder diaktifkan secara serentak